Zacznijmy od początku
Kto i dlaczego powinien zdecydować się na biurko elektrycznie regulowane?
Przede wszystkim osoby, które większość swojego dnia spędzają przy komputerze - na siedząco. Taki tryb życia zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, czy otyłości.
Z pomocą przychodzą biurka siedź-stój, dzięki którym możemy zmieniać pozycję przed monitorem i połowę czasu, pracować na stojąco.
Również popularnym rozwiązaniem jest zakup takiego biurka dla dziecka, które stale rośnie, a dzięki regulacji wysokości, blat będzie ciągle na odpowiedniej wysokości. Warto dbać o kręgosłup już od młodych lat.
Przejdźmy zatem do 5 porad, jak z takich biurek korzystać!
1. Jak sama nazwa wskazuje, siedź-stój
Pozostawanie stale w jednej pozycji jest złe dla naszego kręgosłupa, jeśli stoimy oraz siedzimy. Negatywnie wpływa to na nasze mięśnie oraz samopoczucie. Bóle pleców odczuwają nie tylko pracownicy biurowi, ale również linii produkcyjnych, dlatego najważniejsza jest odpowiednia równowaga między pozycją przy pracy.
Z pomocą przychodzą biurka elektrycznie regulowane od MTS, przy których możemy po prostu na przemian siedzieć i stać.
Nie ma jeszcze sprecyzowanych badań naukowych, jaki odpowiedni czas należałoby stać przy biurku, natomiast wielu lekarzy twierdzi, że powinien być to stosunek 1:1 lub 2:1.
Czyli na każdą 1-2 godziny, staraj się spędzić 1 godzinę na stojąco. Pozycję można zmieniać w zależności od naszych możliwości i komfortu, najlepiej co 30-60 minut.
2. Dopasuj wysokość, gdy siedzisz
Regulacja wysokości nie służy, tylko aby móc przy biurku stać. Zwróć uwagę na ten element i zajmij również odpowiednią pozycję, gdy siedzisz. To nie fotel powinien zostać ustawiony do wysokości blatu, tylko odwrotnie.
Nie jest to poradnik na temat odpowiedniej, ergonomicznej pozycji przy biurku, więc nie będziemy omawiali tutaj tego tematu, natomiast biurko elektrycznie regulowane pomoże w tym idealnym ustawieniu.
3. Wysokość i ekran
Jest to kluczowy element optymalnej pozycji pracy na stojąco.
Blat powinien być ustawiony na wysokości naszych łokci, aby ręką leżała na biurku w 90 stopniach od podłogi.
Monitor należałoby ustawić w taki sposób, aby jego górna część była na wysokości naszych oczu, a sam ekran nachylony lekko do góry (około 15 stopni).
Jeśli stelaż ekranu nie pozwoli na takie ustawienie, dobrym wyborem jest ustawienie monitora na jakimś podwyższeniu lub zaopatrzenie się w ramię na ekran, dzięki któremu idealnie będziemy mogli ustawić nasze stanowisko.
Sama odległość twarzy do monitora powinna być mniej więcej od czubka palca środkowego do łokcia.
4. Klawiatura i mysz
Pozycja rąk podczas stania jest delikatnie inna i ważne jest odpowiednie ustawienie klawiatury oraz myszki, aby po pewnym czasie nie dopadł nas ból nadgarstków. Pomóc mogą również podkładki pod nadgarstek przy klawiaturze lub podkładka pod mysz z żelem.
Konieczne jest również trzymanie klawiatury i myszki na tym samym poziomie, jest to kluczowy element prawidłowej postawy. Dzięki temu nasze ramiona nie męczą się tak bardzo.
5. Ruch i przerwy
Do pełni szczęścia i zdrowia brakuje jeszcze odpowiednich nawyków. Wykonywanie regularnych przerw, aby się poruszać i rozciągnąć, pomoże nam się odprężyć i oczyścić głowę przed dalszą pracą.
Warto nawet wykonywać stale jakiś ruch i np. "przeskakiwać" z nogi na nogę, gdy stoimy. Dzięki temu będziemy mogli również spalić więcej kalorii, co odbije się pozytywnie na naszej sylwetce i samopoczuciu.
Do tego typu biurek powstają nawet dedykowane bieżnie biurowe.
